Краткий курс по бодибилдингу... от дилетанта ! ГЫ...

впереди лето... дамам хотся что-то подкачать, где-то убрать... в принципе всё возможно с маленькими поправками и хорошим ГРАМОТНЫМ ТРЕНЕРОМ...

если какая-то мышца висит (например попа) ей можно придать упругую форму, но сильно нарастить так что бы было шибко заметно врядли удастся, лучшие упражнения для ягодиц это приседания из положения бедра паралельны полу в глубокий присед.

тело людское устроено так что мышцы растут или все или не растут тоже все.

для того что бы росли все мышцы надо делать многосуставные/базовые упражнения приседания со штангой на плечах, становая тега, жим штанги от груди ну и т.д.   мышца растет только при употреблении белковой пиши (мясо, творог и т.д.) (идеально- белок животного происхождения)

мышцы можно тренировать по разному на силу, рост и выносливость... если вы хотите что-то уменьшить вам надо эту мышцу тренировать большим количеством повторений с малым весом тогда мышца уплотняется приобретая форму.

жир НЕ сгорает/уменьшается над работающей мышцей.

если вы пришли в спортзал и там нет грамотного тренера, а много советчиков, вам лучше уйти.